Bonsoir à tous

 
Séance 1
Echauff 10' + gammes puis :
1 x ( 1000- 800 - 600 - 400 - 200 - 400 - 600 - 800 - 1000 )
Récup 1'30" - 1' - 45" - 45" - 45"
%de vma 90 - 95 - 110
Retour au calme 10'
Séance 2
Footing de 45'
Séance 3
Echauff 10' puis 4 x 2100m à 87% de vma
Retour au calme 10'
Séance 4
Footing de 1h00
Séance 5
Sortie dominicale à rouville