bonjour à tous pour info il y a le 11 novembre les 15 èmes foulées thiéroises

épreuves principales 5 et 10 km venez nombreux

Séance 1

echauff 10 mn + gammes puis 20 x 200 m à110% de vma et 1 x 1000 m à 90%

récup entre les répétitions 45" et 3' après la 1ere série

retour au calme 10mn + étirements

Séance 2

footing de 1h15

Séance 3

echauff 10 mn puis 3 x 2100m à 87 % de vma

récup 3' en actif

Séance 4

footing de 1h15

Séance 5

sortie longue au bois de tillet