Bonjour à tous

Séance 1

Echauff 10 mn + gammes puis 10 x 400 m + 1 x 1000 m ( pas pour tous )

95% et 90% de vma

récup entre les répétitions 45" + 3' avant de faire le 1000m

retour au calme 10 mn + étirements

Séance 2

footing de  1h00

Séance 3

Echauff 10 mn puis 2 x 10 la côte des remparts

Séance 4

Footing de 1h00

Séance 5

sortie longue au bois de tillet