séance1

Echauff 20 mn

1 x 400- 500-600-800-600-500-400 m

à 95% de vma pour le 400 m et 90 % pour le reste;

récup 45" et 1mn

retour au calme 15 mn


séance 2

échauff 20 mn

5 x la grande côte à allure de résistance, environ 80 % de vma

retour au calme 15 mn


séance 3

Pour certains compétition sur le trail de Morienval et pour d'autres sortie longue avec le coach