séance 1
échauff 15 mn + gammes
3 x 400 m à 95% - 2 x 500 m à 90%
+ 1 x 1000m à 90% pour les plus aguerris
RETOUR AU CALME 15 MN +ETIREMENTS


séance 2
échauff 15 mn
2 x 7 la côte du cimetière ( 100 m )
retour au calme 20 mn


séance 3
footing de 1 h 30 mn allure conviviale