Je viens de mettre dans le menu de droite un lien vers les tableaux pour avoir sa vitesse en fonction de sa VMA.
Ptiot Trail de Rouville
Séances
dimanche 27 février 2011
Tableaux VMA
Par SeB sur dimanche 27 février 2011, 21:38
jeudi 17 février 2011
groupe de 17h30 à 19h
Par titithecoach sur jeudi 17 février 2011, 22:04
Samedi 19 février:
footing 20 à 30' + 10 ou 15'(15'' vite-45'' lent)
+ 10 ou 15' retour au calme
Dimanche20 février:
footing 20' à 30' + 8 à 12 côtes ou 2x4à6 côtes(côte du début grande boucle du cross du collège au parc de geresmes). Démarer sur le plat monter vite et bien placé.Fin de la côte en haut au niveau du banc à droite.
Redescendre tranquille en trottinant.
Mardi 22 février:
20' footing + gammes
+ 8 à 12x200m sur la piste. 200m à 110% VMA. Récup 35 à 45" trotté
+ 10-15'retour au calme
Jeudi 24 février
20-30' footing + 10 à 15' PPG(2 à 3 séries ci dessous
30" talons fesses- 30" trottées, 30" jambes tendues-30" trottées,30" pas chassés-30" trottées, 30" montée de genoux-30" trottées, 30" vite-30" trottée(2
Samedi 26 février
20-30' footing + gammes
+ 2 ou 3x1000m à 90% VMA (vitesse de course). Récup 1'30 à 2' entre les 1000m
+ 10-15' retour au calme
Dimanche 27 février:
30' à 45' footing tranquille + 6 à 10 lignes.
Mardi 1er mars:
20' footing + gammes
+ 6 à 10x300m. 300m à 105% VMA. Récup 1' trottée entre les 300m
+ 10-15' retour au calme
Jeudi 03 mars
20 à 30' footing
+10 à 15'(20" vite-40" lent)
+ 10-15' retour au calme
Samedi 05 mars:
20-30' footing + gammes
+ 1 à 3x1500m entre 85% et 90% VMA. Récup 1'30 à 2' trottée
+ 10-15' retour au calme
Dimanche 06 mars
footing 30 à 45' + 6 à 10 lignes
vendredi 15 octobre 2010
Footing à Tillet, le 17/10/2010
Par SeB sur vendredi 15 octobre 2010, 21:49
Dimanche matin, le footing dominical au bois de Tillet est maintenu bien que plusieurs coureurs partent courir à Reims.
Rendez-vous donc à 9h30 sur le parking de l'Usine à Danse, dans la zone industrielle, pour un footing tout en détente (avec peut-être un groupe plus restreint).
Retrouvez dans la suite du billet quelques photos prises la semaine dernière.
lundi 20 septembre 2010
Footing dominical au bois de Tillet
Par SeB sur lundi 20 septembre 2010, 16:19
Les footings du dimanche matin se font maintenant au bois de Tillet.
Rendez-vous donc à 9h30 sur le parking de l'Usine à Danse dans la zone industrielle.
La chasse est ouverte. On a beau être particulièrement bruyant, on ne va pas prendre de risque!!
Retrouvez une carte dans la suite du billet.
SeB
lundi 5 octobre 2009
Test VAMEVAL
Par SeB sur lundi 5 octobre 2009, 00:08
Bonjour à tous,
Thierry et Alain vous proposent de venir tester votre Vitesse Maximale Aérobie (VMA).
Deux séances au choix :
- Mardi 13 octobre à 19h;
- Jeudi 15 octobre à 19h.
Rendez-vous à 19h à la salle Cruypenninck (le test se fera sur la piste de 400m). Les vestiaires seront disponibles comme d'habitude.
Venez nombreux, que vous soyez du club ou non.
Laissez quand même votre nom et votre age dans les commentaires (ça nous aidera à tout préparer).
SeB
P.S. pensez à prendre des épingles et votre chrono.
vendredi 1 mai 2009
Plan de préparation pour 10km
Par SeB sur vendredi 1 mai 2009, 23:43
Il ne reste plus qu'un mois avant la Corrida. Vous avez envie de vous inscrire mais vous n'êtes pas sûr d'avoir le niveau : ce plan d'entraînement est fait pour vous.
Allez voir dans la suite du billet.
Bonne préparation, en attendant de vous voir courir le 30.
SeB
lundi 12 janvier 2009
Groupe de 17h30 - 19h - Annulation le 13 janvier
Par SeB sur lundi 12 janvier 2009, 23:21
Bonsoir à tous,
Un petit message de dernier minute : Thierry vient de m'informer qu'il ne pourra pas assurer l'entrainement de demain soir. Et comme Patrick est lui aussi absent, l'entrainement est annulé.
Merci de votre compréhension.
SeB
lundi 29 décembre 2008
Footing, le mardi 30 décembre
Par SeB sur lundi 29 décembre 2008, 19:02
Bonsoir à tous,
Un petit mot pour dire que, mardi 30 décembre, Alain vous propose un petit footing dans Crépy (quelques réjouissances sont aussi au programme pour être en forme pour le réveillon).
Rendez-vous devant la salle Cruypenninck, entre 19h et 19h10.
SeB
jeudi 25 décembre 2008
Footing le vendredi 26 décembre
Par SeB sur jeudi 25 décembre 2008, 22:14
Joyeux Noel à tous,
J'espère que vous avez tous passé un joyeux Noel et que le père Noel a été généreux (que vous ayez été sage ou non).
En attendant de vous ratabler pour le réveillon du Nouvel An, je vous invite à une petite sortie le vendredi 26 décembre à 9h30, départ de la place Dupuy. (ça pourrait être l'occasion d'essayer ensemble les parcours pour la Corrida).
SeB
P.S. : je vous donne aussi rendez-vous dimanche matin. Même s'il n'y a pas de vestiaires pendant les vacances, les footing du dimanche matin continuent. Venez nous rejoindre à dimanche à 9h30 sur le parking du BIL (à côté de l'Usine à Danse). N'hésitez pas à convier vos connaissances.
[source de l'image]
vendredi 19 décembre 2008
Vacances de Noel 2008
Par SeB sur vendredi 19 décembre 2008, 13:24
Bonjour à tous,
Pendant les vacances de Noel, qui commencent demain pour ceux qui aurait oublié, les séances seront quelque peu limitées :
Groupe de 17h30
Pas d'entrainement
Groupe de 19h
- Les vestiaires de salle seront disponibles pour le mardi 23 décembre, mais pas pour le mardi 30 décembre.
- Pas d'entrainement, les jeudi 25 décembre et 1 janvier.
- On regarde pour faire une séance libre pour les 2 vendredis, mais rien n'est encore défini (abonnez-vous au site pour avoir l'info directement par email)
Pendant les vacances, le personnel municipal est affecté à la patinoire, il n'y aura donc pas d'éclairage à la piste. Allez faire un tour à la patinoire, c'est tout aussi marrant, mais mettez des protections (ce serait dommage de commencer l'année avec des béquilles).
Bonnes vacances à tous et joyeux Noel.
SeB
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