Union Sportive Crépynoise Athlétisme

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Entrainements

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lundi 2 juillet 2012

groupe 2

bonsoir à tous plus d' entrainement jusqu’à septembre en juillet le dimanche

à Rouville 9h30 Passez de bonnes vacances

dimanche 24 juin 2012

Groupe 2 de 19h à 20h30 du 25 juin au 1 juillet

bonsoir à tous

Si vous voulez faire le semi de la Goele pour ceux qui ne sont pas passer par moi

inscrivez vous auprès de Sébastien.

Séance 1

Echauff 10' puis 6 x 1000m à allure  objectif

Récup 1'30"

Retour au calme 10'

Séance 2

Footing de 1h00

Séance 3

Footing de 1h00 dont 10 x 1' rapide

Séance 4

Dimanche semi ou sortie longue de 1h45

dimanche 17 juin 2012

Groupe 2 de 19h à 20h30 du 18 au 24 juin

Bonjour à tous je tenais à remercier chaleureusement  Annie, Emmanuelle,Sylvie,Denis ainsi que sa femme,sa fille et son fils

Martin,Benoit,et nos deux Christophe,sans oublier notre Président et notre éternel Michel.

J'espère que l'année prochaine je pourrai remercier beaucoup plus d'athlètes ( 10 sur 87 waouuh quelle performance!! )

Séance 1

Echauff 10' puis 3 x 10 x la côte des remparts

Retour au calme 10'

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

Echauff 10' puis fartleck dans Rouville

Séance 4

Footing de 1h

Séance 5

Sortie dominicale à Rouville

dimanche 20 mai 2012

Groupe 2 de 19h à 20h30 du 21 au 27 mai

Bonsoir à tous

je vous rappelle à tous que le 3 juin il y a la deuxième édition du ptiot trail

et j'espère que vous serez  nombreux  à répondre présent au rendez vous

soit comme coureur ou pour aider à la préparation des épreuves

.

Séance 1

Echauff 10' + gammes puis 10 x 400m à 95% de vma +1000m à 90%

Récup 45"

Séance 2

Footing de 1h00

Séance 3

Echauff 10' puis 5 x 2054m à 85%de vma

Récup 3'

Retour au calme 10'

Séance 4

Footing de 1h00

Séance 5

Sortie à Rouville et séance au parc de geresme avec l' entraineur  ( travail d'allure )

dimanche 13 mai 2012

Groupe 2 de 19h à 20h30 du 14 au 20 mai

bonjour à tous j'espère que vous vous êtes surpassés sur vos compétitions

Séance 1

footing à rouville avec quelques accélérations

Séance 2

Footing de 1h15 dont 10 x 2' rapide

Séance 3

Attention jeudi de l' ascension arranger vous entre vous.

Echauff 10' puis 6 x 1050m à 90% de vma

Récup 1'30''

Retoue au calme 10'

Séance 4

Footing de 1h15

Séance 5

Sortie dominicale à Rouville

dimanche 6 mai 2012

Groupe 2 de 19h à 20h30 du 7 au 13 mai 2012

bonjour à tous

Séance 1

Echauff 10' puis 3 x 10 x la  côte des remparts

3' de récup entre les séries

10' de retour au calme

Séance 2

1h15 de footing

Séance 3

Echauff 10' puis 8 x 1050m à 90 % de vma

Retour au calme 10'

( pour celles et ceux qui n'ont pas de compétition dimanche ) 

Séance 4

Footing de 1h00

Séance 5

Sortie dominicale à Rouville

dimanche 29 avril 2012

Groupe 2 de 19h à 20h30 du 30 au 6 mai 2012

bonjour à tous 

Attention Mardi 1 mai, pas de salle

Séance 1

fartleck de 1h30

Séance 2

footing de 1h15

Séance 3

Echauff 10' puis 4 x 2054m à 87% de vma

Récup 3'

Retour au calme 10'

Séance 4

Footing de 1h00

Séance 5

Sortie à Rouville

dimanche 22 avril 2012

Groupe 2 de 19h à 20h30 du 23 au 29 avril

bonsoir

Séance 1

echauff 10 + gammes puis 2 x 10 x 200m à 110% de vma

Récup 45" et 3' entre les séries

Retour au calme 10' ( la météo ne nous arrêtera pas )

Séance 2

Footing de 1h00

Séance 3

Echauff 10' puis 4 x 2100m à 87% de vma

Récup 3'

Retour au calme 10'

Séance 4

Footing de 1h00

Séance 5

Sortie dominicale au ( BOIS DE TILLETS ) vive le changement !!!  

dimanche 15 avril 2012

Groupe 2 de 19h à 20h30 du 16 au 22 avril

Bonjour à tous et bravo à tous les athlètes qui ont réalisés des prouesses aujourd’hui

Séance1

echauff 10' + gammes puis 10 x 400m à 95 % de vma

Récup 45"

Retour au calme 10'

Séance 2

Footing de 1h15'

Séance 3

Echauff 10' puis 3 x 8 la côte au parc de geresme devant la maison du gardien.

Récup 3' en trottinant

Retour au calme 10'

Séance 4

Footing de 1h15'

Séance 5

Sortie à rouville

dimanche 8 avril 2012

groupe 2 de 19h à 20h30 du 9 au 15 /04/12

Bonjour à tous

Séance 1

Echauff 10' puis 4x 2054m (parc de geresme ) à 85% de vma

Récup 3'

Retour au calme 10'

Séance 2

Footing de 1h15

Séance 3

Echauff15' puis séance fartleck 1h00

Séance 4

Footing de 1h15

Séance 5

Sortie longue  à Rouville

- page 1 de 16

Ptiot Trail de Rouville

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Le 11/03/2014 @ 19h30

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