bonsoir à tous plus d' entrainement jusqu’à septembre en juillet le dimanche
à Rouville 9h30 Passez de bonnes vacances
Ptiot Trail de Rouville
Entrainements
dimanche 24 juin 2012
Groupe 2 de 19h à 20h30 du 25 juin au 1 juillet
Par Alain sur dimanche 24 juin 2012, 20:34
bonsoir à tous
Si vous voulez faire le semi de la Goele pour ceux qui ne sont pas passer par moi
inscrivez vous auprès de Sébastien.
Séance 1
Echauff 10' puis 6 x 1000m à allure objectif
Récup 1'30"
Retour au calme 10'
Séance 2
Footing de 1h00
Séance 3
Footing de 1h00 dont 10 x 1' rapide
Séance 4
Dimanche semi ou sortie longue de 1h45
dimanche 17 juin 2012
Groupe 2 de 19h à 20h30 du 18 au 24 juin
Par Alain sur dimanche 17 juin 2012, 15:16
Bonjour à tous je tenais à remercier chaleureusement Annie, Emmanuelle,Sylvie,Denis ainsi que sa femme,sa fille et son fils
Martin,Benoit,et nos deux Christophe,sans oublier notre Président et notre éternel Michel.
J'espère que l'année prochaine je pourrai remercier beaucoup plus d'athlètes ( 10 sur 87 waouuh quelle performance!! )
Séance 1
Echauff 10' puis 3 x 10 x la côte des remparts
Retour au calme 10'
Séance 2
Footing de 1h
Séance 3
Echauff 10' puis fartleck dans Rouville
Séance 4
Footing de 1h
Séance 5
Sortie dominicale à Rouville
dimanche 20 mai 2012
Groupe 2 de 19h à 20h30 du 21 au 27 mai
Par Alain sur dimanche 20 mai 2012, 19:35
Bonsoir à tous
je vous rappelle à tous que le 3 juin il y a la deuxième édition du ptiot trail
et j'espère que vous serez nombreux à répondre présent au rendez vous
soit comme coureur ou pour aider à la préparation des épreuves
.
Séance 1
Echauff 10' + gammes puis 10 x 400m à 95% de vma +1000m à 90%
Récup 45"
Séance 2
Footing de 1h00
Séance 3
Echauff 10' puis 5 x 2054m à 85%de vma
Récup 3'
Retour au calme 10'
Séance 4
Footing de 1h00
Séance 5
Sortie à Rouville et séance au parc de geresme avec l' entraineur ( travail d'allure )
dimanche 13 mai 2012
Groupe 2 de 19h à 20h30 du 14 au 20 mai
Par Alain sur dimanche 13 mai 2012, 19:32
bonjour à tous j'espère que vous vous êtes surpassés sur vos compétitions
Séance 1
footing à rouville avec quelques accélérations
Séance 2
Footing de 1h15 dont 10 x 2' rapide
Séance 3
Attention jeudi de l' ascension arranger vous entre vous.
Echauff 10' puis 6 x 1050m à 90% de vma
Récup 1'30''
Retoue au calme 10'
Séance 4
Footing de 1h15
Séance 5
Sortie dominicale à Rouville
dimanche 6 mai 2012
Groupe 2 de 19h à 20h30 du 7 au 13 mai 2012
Par Alain sur dimanche 6 mai 2012, 16:34
bonjour à tous
Séance 1
Echauff 10' puis 3 x 10 x la côte des remparts
3' de récup entre les séries
10' de retour au calme
Séance 2
1h15 de footing
Séance 3
Echauff 10' puis 8 x 1050m à 90 % de vma
Retour au calme 10'
( pour celles et ceux qui n'ont pas de compétition dimanche )
Séance 4
Footing de 1h00
Séance 5
Sortie dominicale à Rouville
dimanche 29 avril 2012
Groupe 2 de 19h à 20h30 du 30 au 6 mai 2012
Par Alain sur dimanche 29 avril 2012, 16:33
bonjour à tous
Attention Mardi 1 mai, pas de salle
Séance 1
fartleck de 1h30
Séance 2
footing de 1h15
Séance 3
Echauff 10' puis 4 x 2054m à 87% de vma
Récup 3'
Retour au calme 10'
Séance 4
Footing de 1h00
Séance 5
Sortie à Rouville
dimanche 22 avril 2012
Groupe 2 de 19h à 20h30 du 23 au 29 avril
Par Alain sur dimanche 22 avril 2012, 17:59
bonsoir
Séance 1
echauff 10 + gammes puis 2 x 10 x 200m à 110% de vma
Récup 45" et 3' entre les séries
Retour au calme 10' ( la météo ne nous arrêtera pas )
Séance 2
Footing de 1h00
Séance 3
Echauff 10' puis 4 x 2100m à 87% de vma
Récup 3'
Retour au calme 10'
Séance 4
Footing de 1h00
Séance 5
Sortie dominicale au ( BOIS DE TILLETS ) vive le changement !!!
dimanche 15 avril 2012
Groupe 2 de 19h à 20h30 du 16 au 22 avril
Par Alain sur dimanche 15 avril 2012, 15:47
Bonjour à tous et bravo à tous les athlètes qui ont réalisés des prouesses aujourd’hui
Séance1
echauff 10' + gammes puis 10 x 400m à 95 % de vma
Récup 45"
Retour au calme 10'
Séance 2
Footing de 1h15'
Séance 3
Echauff 10' puis 3 x 8 la côte au parc de geresme devant la maison du gardien.
Récup 3' en trottinant
Retour au calme 10'
Séance 4
Footing de 1h15'
Séance 5
Sortie à rouville
dimanche 8 avril 2012
groupe 2 de 19h à 20h30 du 9 au 15 /04/12
Par Alain sur dimanche 8 avril 2012, 15:14
Bonjour à tous
Séance 1
Echauff 10' puis 4x 2054m (parc de geresme ) à 85% de vma
Récup 3'
Retour au calme 10'
Séance 2
Footing de 1h15
Séance 3
Echauff15' puis séance fartleck 1h00
Séance 4
Footing de 1h15
Séance 5
Sortie longue à Rouville
« billets précédents - page 1 de 16
S'inscrire
cliquer sur l'image pour ouvrir le bulletin d'inscription
Cliquer ici