Union Sportive Crépynoise Athlétisme

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dimanche 3 février 2013

Groupe2 de 19h à 20h30 Semaine 6

Bonsoir à tous

 
Séance1
Echauff 10' + gammes puis 2x 10x 200m à 110% de vma
Récup 45"
 
Retour au calme 10'
Séance 2
Footing de 45'
Séance 3
Echauff 10' puis 1 x 5250m à 87%de vma
Retour au calme 20
'
Séance 4
Footing de 45'
Séance 5
Sortie dominicale au bois de tillet

dimanche 27 janvier 2013

Groupe 2 de 19h à 20h30 semaine 5

Bonsoir à tous

Séance1

Echauff 10' puis 2 x 10 la côte des remparts 

Retour au calme 10'

Séance 2

Footing de 1h00

Séance 3

Echauff 10' puis 3 x 2100m à 87% de vma

Récup 3' 

Retour au calme 10'

Séance 4

Footing de 1h00

Séance 5

Sortie dominicale au bois de tillet

dimanche 13 janvier 2013

Groupe 2 de 19h à 20h30 semaine 3

Bonsoir à tous

Séance 1

Echauff 10' puis 3 x 10 la côte des remparts

Récup entre les séries 3'

Retour au calme 10'

Séance 2

Footing de 45'

Séance 3

Echauff10' puis 3 x 2100m à c87%de vma

Récup 3'

Retour au calme 10'

Séance 4

Footing de 45'

Séance 5

Sortie dominicale au bois de tillet ou championnat de cross à Méru ou  cross à Dammartin

lundi 7 janvier 2013

Groupe 2 de 19h à 20h30 semaine 2

bonsoir à tous et bonne année sportive

Séance 1

Echauff 10'+gammes puis 2 x 8 x 300m à 95% et 105% de vma

Récup 45'' et 2'

Retour au calme 10'

Séance 2

Footing de 1h00

Séance 3

Echauff 10' puis 8 x 1050m à 87% de vma

Récup 1'30''

Retour au calme 10'

Séance 4

Footing de 45'

Séance 5

Sortie dominicale au bois de tillet

dimanche 16 décembre 2012

Groupe 2 du 17 au 23 semaine 51

Bonsoir à tous,

Séance1

Echauff 10' + gammes puis 3 x (600-400-200-400-600 )

à 95-et 110% de vma

Récup 45" et 3'

Retour au calme 3 tours de piste

Séance 2

Footing de 45'

Séance 3

Echauff 10' puis 1 x 5250m à 87%de vma

Retour au calme 10'

Séance 4

Footing de 45'

Séance 5

Sortie dominicale au bois de tillet

vendredi 14 décembre 2012

Fermeture de la piste

La piste sera fermée du lundi 24 décembre au mercredi 02 janvier.

lundi 10 décembre 2012

Groupe 2 de 19h à 20h30 S emaine 50

bonjour à tous

Bravo et merci à tous pour votre élan de solidarité

Séance 1

Echauff 10' - gammes puis 2x 10x 200m à 110% de vma

Retour au calme 3 tours de piste

Séance 2

Footing de 40'

Séance 3

Echauff 10' puis 4 x 1050m à 90% de vma

Retour au calme 20'

Séance 4

Footing de 40'

Séance 5

Corrida à st just ou sortie dominicale à tillet

dimanche 2 décembre 2012

Groupe 2 de 19h à 20h30 Semaine 49

Bonjour à tous

Séance 1

Echauff 10' + gammes puis 5 x 600m à 95% de vma

Récup 50''

Retour au calme 10'

Séance 2

Footing de 45'

Séance 3

Echauff 10' puis 2 x 2100m à 87% de vma

Récup 3'

Retour au calme 10'

Séance 4

Footing de 45'

Séance 5

Téléthon ou trail de senlis

dimanche 25 novembre 2012

Groupe 2 de 19h à 20h30 Semaine 48

Bonsoir à tous

Séance 1

Echauff 10' + gammes puis 3x8x200m à 110% de vma

Récup 45'' et 3'

Retour au calme 10'

Séance 2

Footing de 45'

Séance 3

Echauff 10' puis 1 x 4200-3150m à 87% de vma pour vma au dessus de 15k/h

En dessous 3 x 2100m à 87% de vma

Récup 3' pour vma en dessous de 15

Retour au calme 10'

Séance 5

Footing de 45'

Séance 5

Sortie dominicale au bois de tillet

lundi 19 novembre 2012

Groupe 2 de 19h à 20h30 Semaine 47

Bonsoir à tous

Séance 1

Echauff 10'+ gammes puis 10 x 400m à95% de vma

Recup 45''

Retour au calme 10' sur la piste

Séance 2

Footing de 1h00

Séance 3

Echauff 10' puis 1 x 2100m à 87% de vma

Récup 3' puis 15' de footing

Séance 4

Footing de 45'

Séance 5

Compétition au choix ou sortie dominicale au bois de tillet

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Ptiot Trail de Rouville

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