Union Sportive Crépynoise Athlétisme

Aller au contenu | Aller au menu | Aller à la recherche

Nouveau site : www.crepyathle.fr

Une nouveau site Internet est disponible : www.crepyathle.fr

Un nouveau site plus rapide pour une meilleur qualité de rédaction et d'hébergement des photos. Vous retrouverez donc les articles des dernières courses, les plans d'entrainements, les conseils, et même un forum.

Cet site restera encore en ligne pour permettre d'y retrouver les précédents articles. N'oubliez pas de mettre à jour les favoris de votre navigateur internet et aussi de vous abonner à la newsletter du nouveau site pour continuer à recevoir les derniers messages postés directement dans votre boite mail.

Bonne lecture à tous, sportivement

Sébastien

aucun commentaire Ajouter un commentaire

dimanche 7 avril 2013

Groupe 2 de 19h à 20h30 semaine 15

Bonjour à tous,encore une fois bravo à tous les athlètes.

Séance1

Footing de 1h15,surement ROUVILLE

Séance 2

Footing de 1h00

Séance 3

Echauff 10' puis 10' allure rapide puis 3' récup puis on recommence

4 fois de suite

Séance 4

Footing de 1h00

Séance 5

Sortie dominicale à ROUVILLE

lundi 1 avril 2013

Groupe 2 de 19h à 20h30 semaine 14

Bonsoir à tous

Séance 1

Echauff 10' puis 3 x 2054m (parc de geresme ) à 87% de vma

Récup 3'

Retour au calme 10'

Séance 2

Footing de 1h00

Séance 3

Echauff 10' puis 1 x 5250m à 87% de vma

Retour au calme 15'

Séance 4

Footing de 1h00

Séance 5

Sortie dominicale à ROUVILLE

dimanche 24 mars 2013

Groupe 2 de 19h à 20h30 semaine 13

bonjour à tous,encore bravo à tous les athlètes pour leurs  résultats sportifs.

Séance 1

Echauff 10' + gammes puis 7 x (300- 400 ) à 105 et 95% de vma

Récup 45" et 1'

Retour au calme 4 tours de piste

Séance 2

Footing de 1h

Séance 3

Echauff 10' puis 6 x 1050 m à 90% de vma

Récup 1'30"

Retour au calme 15'

Séance 4

Footing de 45'

Séance 5

Sortie dominicale à Rouville ATTENTION CHANGEMENT D'HORAIRE 

samedi 16 mars 2013

Groupe 2 de 19h à 20h30 semaine 12

Bonsoir à tous

 
Félicitation à tous les athlètes qui ont participé au 10km de Chantilly
Séance 1
Echauff 10' + gammes puis 7 x (300- 400 ) à 105 et 95% DE VMA
Récup 45" et 1'
Séance 2
Footing de 45'
Séance 3
Echauff 10' puis 2x 3150m à 87% de vma
Récup 4' en footing
Retour au calme 10'
Séance 4
Footing de 1h00
Séance 5
Sortie dominicale à ROUVILLE

lundi 11 mars 2013

Groupe 2 de 19h à 20h30 semaine11

Bonsoir à tous,

Séance 1

Echauff 10' puis 8 x 1000m à 90% de vma

Récup 1'30"

Retour au calme 10'

Séance 2

Footing de 1h00

Séance 3

Footing de 1h00 dont 3x 5' rapide

Samedi

Compétition à Chantilly

dimanche 3 mars 2013

Groupe 2 de 19h à 20h30 semaine10

Bonsoir à tous

 
Séance 1
Echauff 10' + gammes puis :
1 x ( 1000- 800 - 600 - 400 - 200 - 400 - 600 - 800 - 1000 )
Récup 1'30" - 1' - 45" - 45" - 45"
%de vma 90 - 95 - 110
Retour au calme 10'
Séance 2
Footing de 45'
Séance 3
Echauff 10' puis 4 x 2100m à 87% de vma
Retour au calme 10'
Séance 4
Footing de 1h00
Séance 5
Sortie dominicale à rouville

mercredi 27 février 2013

Groupe 2 Semaine 9

Bonsoir à tous

Etant donné que la chasse est terminée je vous invite,à aller à Rouville dimanche toujours à 9h30.

dimanche 24 février 2013

Groupe 2 de 19h à 20h30 semaine 9

Bonjour à tous,

 
Séance 1
Echauff 10' puis 5 x la grande côte (650m)
Retour au calme 10'
Séance 2
Footing de 45'
Séance 3
Echauff 10' puis 1 x 5250m à 87%de vma
Retour au calme 10'
Séance 4
Footing de 1h00
Séance 5
Sortie au bois de tillet

dimanche 17 février 2013

Groupe 2 de 19h à 20h30 semaine 8

bonsoir à tous

Séance 1

Echauff 10'+gammes puis 8x 600m à 95% de vma

Récup 45"

Retour au calme 10'

Séance 2

Footing de 45"

Séance 3

Echauff 10' puis 8 x 1050m à 87%de vma

Séance 4

Footing de 1h00

Sortie dominicale au bois de tillet

dimanche 10 février 2013

Groupe 2 de 19h à 20h30 semaine 7

Bonsoir à tous

Séance 1 

Echauff 10'+gammes puis 2x7x400m à 95% de vma

Récup 45" et 2' entre les séries

Retour au calme 10' 

Séance 2

Footing de 45'

Séance 3

Echauff 10' puis 3x2100m à 87%de vma

Récup 3'

Retour au calme 10'

Séance 4

Footing de 1h00

Séance 5

Sortie dominicale au bois de tillet

- page 1 de 42

Ptiot Trail de Rouville

S'inscrire

cliquer sur l'image pour ouvrir le bulletin d'inscription

Tableaux VMA

Pour avoir son temps lors des séances :
 Cliquer ici

SnapMe

votre pseudo
votre pseudo
Le 11/03/2014 @ 19h30

Tags

This will be shown to users with no Flash or Javascript.

Tous les tags

Site optimisé pour Firefox